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37日目一ヶ月のまとめ(データ編)

もう37日目だし、いい加減、最初の一ヶ月を振り返っておかないと、いつの間にか二ヶ月目も終わってしまいそうな気がしてきたので(汗)
簡単にではありますが、ちょこちょこっと振り返ってみたいと思います。

まずはデータ面から…

期間:2007/10/17~2007/11/16
日数:31日

総摂取カロリー:28372.5kcal
一日の平均摂取カロリー:915.24kcal

お~~っ!
一日の平均でも見事1000kcal以下達成!

…って、ちょっと少なすぎないかい?(;^ω^)
915って1000というより900に近いじゃん!!
もうちょっと食えよ、俺……(汗)
まぁ、最初の一ヶ月は身体を壊したり、カロリー制限にも慣れなかったからなぁ。。

ちなみに…
1000kcalをオーバーした日数:4日
1000kcal以下達成日数:27日

1000kcal以下達成率87%でした。
かなり頑張ってる方ではないでしょうか???自画自賛しすぎ?(笑)


次は体重の変化です。

体重:66kg→61.9kg(-4.1kg)
体脂肪率:21.7%→17.4%(-4.3%)
脂肪の量:14.32kg→10.77kg(-3.55kg)
除脂肪体重:51.68kg→51.13kg(-0.55kg)

一ヶ月で4.1kg減量に成功!!

先月、ダイエットを開始する直前「挑戦するのはこんな人」に「約8日で1kg落ちる計算になります」と書きましたが、恐ろしいまでに計画通りに進んでしまいました。
いや、本当に恐ろしい(´Д`;)
キバヤシなら「俺のダイエットは宇宙人による壮大なプランテーション計画の一部だったんだよっ!!(な、なんだってーっ!)」と言い出しそうなくらい((((;゚Д゚))))ガクガクブルブル

除脂肪体重(脂肪以外の骨や筋肉や水分などの重さ)がほとんど変化せず、脂肪の量だけ落ちているのを見ると、このダイエット方法は健康的でディモールト(非常に良い)!!という結論になってしまうんですが…どうなんでしょう?(汗)
まぁ、家庭用の体重計で計った体脂肪率を元に計算しているので、いまいちデータが信頼できないんですけどね~。

もう少し分析を続けます。

脂肪を1kg減らすのに7200kcalのエネルギーが必要らしいので、3.55kgの脂肪が減ったということは、
7200×3.55kg=25560kcal
これだけのエネルギーが足りなかった、つまり、一ヶ月の消費カロリーに対して、摂取カロリーが足りなかった分の合計…ということになるはず。

これを一日に直すと、
25560kcal÷31日=824.52kcal

脂肪をまったく減らさず増やさず生活をしようと思ったら、今より824.52kcal摂取カロリーが多い生活、
915.24kcal(一日の平均摂取カロリー)+824.52kcal=1739.76kcal
一日に摂取すればいい、という話になります。
この「1739.76kcal」が俺の今の生活の一日の平均消費カロリーというわけです。

また、この期間の基礎代謝を合計してみたんですが(open office calcで体重変化による基礎代謝の変化も加味して合計値を算出しました)、その値が43276.98kcal。

A:基礎代謝の合計:43276.98kcal
B:日々の活動に使ったエネルギー(基礎代謝を除く)の合計:?

C:摂取カロリーの合計:28372.5kcal
D:脂肪を燃焼して作ったエネルギーの合計:25560kcal

理論的にはA+B=C+Dになるはず。
…ということは、B:日々の活動に使ったエネルギーの合計=C+D-A=28372.5+25560-43276.98=10655.52kcal
これを一日に直すと、
10655.52÷31(日)=343.73kcal
つまり、仕事とか買い物とか風呂とか睡眠とか、食事をしたり飛んだり跳ねたり走ったり、日常の色んな活動に使う一日のエネルギーが343.73kcalということ。

まとめ。

今の俺の状態。
一日に必要なカロリー:1739.76kcal
一日の日常活動で消費されるカロリー(基礎代謝を除く):343.73kcal
これらの値が来月になってどう変化するか…結構興味深いです。
一日に必要なカロリーが減れば、食事制限によって基礎代謝が下がる、ということの証明になりますし、逆もまた然り。……これは面白い!

簡単に触れるだけのつもりだったのに、途中から暴走して意味不明な計算ばっかりになってしまってすみません(汗)
理系人間の血が騒いでしまいましたw
面白がってるの、やってる俺だけな気がする……あ~~っ!みなさんドン引きしないで~~

でも、本当に自分の体を実験材料にした人体実験ブログになってきたなぁ(;^ω^)


▼▲▼今日の食事内容▼▲▼
■第一食■


白米(1/2合):267kcal
ハムエッグ:117kcal
>ボンレスハム(21g):26kcal
>卵(60g):91kcal
納豆(50g):99kcal
梅かつおニンニク2粒:4kcal
たくわん2切れ:4kcal
煮干し(10g):33kcal

■第ニ食■


大根の煮物:81kcal
大根とにんじんと玉ねぎの味噌汁:109kcal
チキンナゲット2個:84kcal
しゅうまい2個:50kcal

■飲み物■
紅茶(ストレート)3杯:6kcal
麦茶1杯:2kcal
還元濃縮オレンジジュース(100ml):48kcal

一日の摂取カロリー:904kcal

頭の中の計算では1000kcalギリギリくらいかな?と思っていたんですが、なぜか100kcalも少なかった(´Д`;)
頭の中の計算と実際の計算ではどうしても差が出てきてしまう。。
このふたつをピッタリ一致させることができれば、もっと楽にダイエットできるのに。
伝説のカロリー計算マスターへの道は険しい!

どうでもいいけど、チキンナゲットとしゅうまいが「がっちり買いまショウ」のレトルトカレーみたいな扱いになってきているなぁ……って、そんな古いネタがわかる人これを読んでる人の中にいるのか?!(笑)


▼▲▼今日の歩数▼▲▼
2745歩


▼▲▼今日の体重・体脂肪率▼▲▼
現在の体重:60.8kg(昨日比+0.4kg)
体脂肪率:17.3%

増えた増えた~~~ワーイヽ(゚∀゚)メ(゚∀゚)メ(゚∀゚)ノワーイ

…って、喜んでちゃいけないよな、ダイエットのブログなのにorz
急激に減った後、あまり戻ってくれなかったので不安だったんです(汗)

このまま週末にかけて徐々に増えていく、と思うんだけど……どうなんだろう。体重の変化は予想がつかないからなぁ。

でも、ひとつだけ言えること。
カロリー制限を続けていたらいつか必ず痩せる!
そう信じて明日もがんばりますよ(`・ω・´)シャキーン

ブログ開始から-5.2kg
目標12kg減量まで後…6.8kg!体重【60.8】kg

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テーマ : ダイエット日記 - ジャンル : ヘルス・ダイエット
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